[...] osobnik ma 3 treningi siłowe w tygodniu) wychodzi nam z obliczeńokoło 1870 kalorii - celem naszego osobnika jest zdobycie masy mięśniowej więc do jego zpaotrzebowania (1870 kcal) dodajemy 500 kcal i wychodzi 2370 kcal :) 2. Teraz ustalimy makroskładniki: - białko 2g na kg masy ciała więc 2g x 60kg = 120g białka; 1g białka ma 4 kcal więc 120g [...]
[...] (tak, jak piszesz), ale porównując ją do osoby zdrowej o podobnych parametrach - ona jest w głębokim deficycie, za głębokim. Powinna chudnąć na 1700-1800, a ma kilkaset kcal większy deficyt i nie chudnie. Tak. Takiej osobie nie należy przycinać kalorii. Problem jest gdzie indziej. Niedawno była tu kobitka, która tyła na 1k kcal. Moja rada [...]
nie rozumiesz. jeśli zjem schab, który po upieczeniu waży 100g i policzę go jako świeży, to mam 150kcal mniej w rozpisce niż jakbym policzył go jako pieczony. Czyli teorytycznie mógłbym go zjeść wtedy 150g, co w przypadku liczenia jako schab pieczony daje 150kcal więcej... Chodzi o to, że w moim wypadku lepiej policzyć że coś ma więcej kcal, niż [...]
wystarczy, ze pije w ciagu dnia mojego szejka 900 kcal ma...%-) o tej godzinie soku sie nie napije, moglem pomyslec wczesniej i dac troche carbo po silowym. myslalem, ze dam rade wepchac zarcie.
Śniadanko: 8:00 3 jajka + 100 gram płatków owsianych - 700 KCAL (to nie ma aż 700 kcal ^_^ ) do płatków dorzuć orzechy wloskie około 30g (niedość że lepiej wtedy smakuje to i tłuszcz się przyda) 2 Śniadanie: 11:00 Jogurt 400gram??? - 500 kcal (to też nie ma 500 kcal ^_^) jogurt sam nie wystarczy zjedz coś które ma postać białka bo jogurt go nie [...]
kcal powinno byc ok 2700 ja sobie wyliczam na ok 2000 moze byc? deficyt 700 kcal? Absolutnie nie :) Na początku deficyt ustawia się w okolicach zera i obserwuje organizm. Wystarczy że niedoszacowałeś zapotrzebowanie o jakiejś 200-300 kcal i jedzenie 2000 kcal dziennie sprawi że mocno poleci Ci po mięśniach, niestety 200 ml mleka 0% 60 k b- 6.4; t [...]
[...] jedzony w pracy czy w szkole - bierz pojemniki na żywność i zadbaj o bardziej wartościowe produkty. Oraz nie licz takich produktów jak ketchup itp. przecież to nie ma nawet kcal, a jeśli tak to znikome, nie popadaj w paranoje. Zawsze byłam zbyt dokładna i tak mi zostało niestety. A skoro jesteśmy przy temacie, warzyw nie wlicza się do bilansu, [...]
[...] i trochę popracuję. Byle do jutra :-) A z ciekawostek? Córka mojej koleżanki chce robić karierę w bikini coś tam. Prowadzi bloga i ostatnio opisywała cheat-day. 10500 kcal przez cały dzień, bez wpływu na parametry ciała w kolejnych dniach. Poziom bloga trochę "żenua" to nie linkuję. Czytam z ciekawości, bo czeka mnie taka atrakcja w [...]
:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 3. 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 4. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 JAJA kcal 46 b 11 w 0,80 t 0 >>>>zamieniasz mleko 2% na mleko 0,5%, tluszcz z mleka tluszczowi z orzechow nie rowny:) kcal 595,5 b 27,97 w 117,6 t [...]
[...] pisać za bardzo sensu nie ma :) Ważne, że ten tydzień, to tydzień roztrenowania, deloadu, czy jakkolwiek to zwał. Dieta trzymana - poza jednym dniem, kiedy wpadło mniej kcal i inne makro niż było zakładane. Trochę mi już brakuje konkretnego treningu, mam nadzieję że od poniedziałku ruszę planowo. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-02-07 [...]
24/08Dieta: Według rozpiski miało być 2423 kcal (173B/125T/160W)... a będzie najprawdopodobniej 2327 kcal (188B, 109T,144W). Postanowiłem zrobić małą wariację na temat propozycji diety z PoTreningu. Miałem ochotę na małe eksperymenty w kuchni. Chciałem odpocząć od opcji gotowany ryż parboiled i zrobiłem coś jak risotto. Z użyciem ryżu parboiled [...]
[...] trzy bo się biegło bardzo dobrze. BS zaliczony :-D https://i.imgur.com/1uMYRTL.jpg https://i.imgur.com/4nDVe9S.jpg Następnie śniadanko - ten gigaplacuch nie ma tysiaka kcal nawet: https://i.imgur.com/F06QGL6.jpg Rower. Trochę pracy nad fioletem, czyli co dwie minuty dziesięć przyspieszeń na 600w. Tętno fajnie się zachowuje ostatnio ;-) [...]
[...] robione obiady. Właśnie piję drugą kawę rozpuszczalną, ponieważ mnie zrzuca na boki przy biurku. Ale jak wyczytałem (nie potrafiłem się powstrzymać) rozpuszczalna ma 0 kcal, tylko jakieś 20 kcal będzie mieć ta odrobina mleka co sobie wlewam. Także dziś wyglądało tak : 5:30 - grahamka z masłem, plaster salami, sałata lodowa, pomidor, [...]
[...] robić jak najkrótsze przerwy. Dostałem dziś fajną przesyłkę. Fotka niżej. Jako maniak gofrów kupiłem sobie coś ala bita śmietana o naprawdę fajnym składzie btw. Bardzo mało kcal. W smaku takiej prawdziwej bitej śmietany nie przypomina, ale jako zamiennik nisko kcal jak najbardziej ;) Zresztą mało co mi nie smakuje%-) Dodatkowo kupiłem jakieś 2 [...]
[...] robię tak (porcja na 4 posiłki) 80 g - otrąb pszennych 8 jajek 100 g masła klarowanego. Mieszam, wykładam do formy i piekę przez pół godziny w temp. 150 stopni. Porcja na zdjęciu ma: 423 kcal B:15g W:15g (w tym dużo błonnika 8g) T:35g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4810559961c147ea975fe1e90bdf7af4.jpg Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-12-20 07:24:34
TheSniper - tylko jest u mnie ta różnica, że ja mam popalone mięśnie przez "1500 kcal". Normalnie jadałem ostatni posiłek DO godziny 18stej, potem jak zaczynałem być głodny ok. 21. to zapijałem sokiem rozcieńczonym z wodą ! W końcu organizm nie miał z czego czerpać, to czerpał z mięśni. Ja bym nawet nie pogardził tym tłuszczem, jak już [...]
[...] oliwa 25ml /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e4b088b666344e8a894f34dec53792f.JPG Dawno nie jadłem pangi. Baardzo dobra rybka. Smakowała mi, a z racji tego, że ryba ma mniej kcal niż mięso to do posiłku potreningowego dodałem szklankę soku pomarańczowego. Jak szaleć to szaleć %-) [...]
[...] koncentracja węglowodanów i kaloryczność takiej odżywki, co jednak mocno zawężałoby jej zastosowanie. No bo jeśli standardowo w 100g mamy ~18g węgli, co daje te 77 kcal, to po koncentracji w 100g mogłoby być tam nawet 500 kcal o.O Skoro szpinak, który ma ~23 kcal w 100g po sproszkowaniu ma już prawie 250kcal, to ziemniak mógłby mieć [...]
[...] ludzi (chociaż chyba w tym temacie najwięcej zapaleńców jest cf,owców i fanów mma) , a co do błonnika hm różnie z nim bywa, czy on nie wchłanialny 1 g błonnika ma 2 kcal ale mniejsza o większość, uważam że warto liczyć warzywa aby ich za mało nie jeść, sama osobiście się sugeruję tym co ludzie jedzą, nie co lejdis ale ja inna jestem :D [...]